آیا تا به حال دقت کرده اید که وقتی موسیقی شادی پخش می شود، ناخودآگاه از درون، شما را چیزی دعوت به فعالیتی همچون رقص میکند؟
یا به این مورد دقت کرده اید که وقتی بچه ها با موسیقی به بازی خود ادامه می‌دهند، چقدر خوشحال تر و فعال تر می باشند؟
یا وقتی فردی در خانه مشغول تمیز کردن خانه و کارهای دیگر می باشد، وقتی که موسیقی را پخش میکند، چقدر سرحالتر به فعالیت‌های خود ادامه میدهد؟
همه این موارد مربوط به تاثیر موسیقی در روح و روان افراد دارد. از کودکان گرفته تا بزرگسالان و افرادی که سن و سالی از آنها سپری شده با موسیقی و رقص حالشان بهتر می شود و پرهیجان تر و سرحالتر می شوند.
وقتی موزیک افراد را به رقصیدن دعوت میکند و افراد با آغوش باز این دعوت را می پذیرند و به رقصیدن می پردازند آیا می دانید چه فوایدی آنها را شامل خواهد شد؟
انواع رقصیدن در حالت کلی می‌تواند فواید بسیار بسیار زیادی را برای افراد به ارمغان آورد.
از انجایی که رقص باعث فعالیت عضلات بدن می شود، می‌توان آن را نوعی ورزش دانست.
ورزشی که هم فعالیت بدنی دارد و هم تاثیر زیادی در روحیه افراد می‌گذارد، می‌تواند تاثیر فوق العاده قوی بر روی سلامتی بدن و روح داشته باشد.
برخی از پزشکان حتی رقص را عاملی برای کاهش وزن می دانند و آن را برای کسانی که قصد لاغر شدن دارند تجویز می کنند.
این نوع رقص باید با حرکات به نسبت تندتری همراه باشد.
از آنجایی که رقص آذربایجانی معمولاً با حرکات تند همراه می باشد، می‌تواند نمونه عالی برای کاهش وزن به شمار بیاید.
با توجه به اینکه رقص با فعالیتهایی همراه است که باعث کالری سوزانی در بدن میشود و همچنین در رقص، فرد معمولاً تمام عضلات بدن و حتی در برخی مواقع انگشتان خود را وادار به حرکت و فعالیت میکند، بنابراین یکی از بهترین موارد برای کاهش وزن و سلامتی بدن می تواند محسوب شود.
در برخی مواقع پزشکان برای کاهش وزن و دویدن و پیاده روی را نیز توصیه می کنند. البته که این موارد بسیار تاثیر گذار در کاهش وزن خواهند بود ولی بهتر است از جنبه های مختلف رقصیدن و دویدن و پیاده روی را برای رسیدن به هدف کاهش وزن مقایسه کنید سپس به انتخاب یکی از آنها بپردازید.
با اینکه کالری سوزی دویدن به صورت حرفه‌ای بسیار بالا می باشد ولی رقص آذری هم با فعالیت های پر انرژی که دارد کالری سوزی بالایی دارد و همچنین باعث می شود که تمام بدن مجبور به فعالیت شوند در حالی که در دویدن تمام بدن فعالیت نمی‌کند و اگر بخواهیم از نظر تاثیر در روح و روان افراد، دویدن و پیاده روی را با رقص مقایسه کنیم، مطمئناً رقص است که امتیاز بالاتری را به خود اختصاص خواهد داد.
چرا که افراد در رقصیدن به وجد می آیند و شور و حال خاصی به آنها دست می دهد که غیر قابل توصیف می باشد. اگر کسی با جان و دل و با علاقه به رقصیدن بپردازد، می تواند به اوج لذت دست پیدا کند.
اگر این رقص به صورت رقص گروهی باشد این لذت بردن می تواند، چندین و چندین برابر شود.
در حالی که پیاده روی و دویدن مخصوصا زمانی که فرد به تنهایی به انجام آنها می پردازد، شاید بعد از مدتی فرد خسته شود و این کار تکراری برایش کسل کننده باشد و آن را ترک کند و پروسه لاغری او نیز به تعویق بیافتد.
معمولا ورزش به دو دسته قدرتی و هوازی دسته بندی می شود و افراد در یکی از زمینه ها فعالیت می کنند. ولی رقص آذری این دو دسته را با هم ترکیب کرده است.
چون رقص آذری هم حرکات قدرتی مانند حفظ تعادل، ایستادن روی یک پا و غیره را دارد و هم حرکات هوازی مانند پریدن، چرخش بدن و غیره را شامل می شود.
افراد می توانند از هر دو دسته ورزش هوازی و قدرتی بهره‌مند شود و این یک ترکیب عالی به حساب می‌آید. چرا که هر دو ورزش هوازی و قدرتی برای سلامتی بدن مفید میباشد حال اگر مزایای هر دو باهم به بدن برسد، بدنی سرحال و سلامت خواهیم داشت.
افرادی که به رقصیدن علاقه دارند و به انجام آن می پردازند، معمولاً از سلامت بدن و روان بهره می‌برد و در این دنیای پر از مشکلات میتوانند به اعصاب خود تسکین دهند و در جامعه که معمولا همه افراد به دلیل مشکلات زیاد آن، عصبی هستند و زندگی پراز تلاطم و استرس را میگذرانند، رقص می تواند کمی به افراد کمک کند تا به اعصاب خود مسلط تر شوند و روح و روان خود را به آرامش برسانند.
در رقص آذری باید هماهنگی لازم را بین عضلات ایجاد نمود. بنابراین در این رقص هم اعصاب و هم عضلات درگیر می‌شوند و برای ایفای این رقص باید هماهنگی لازم را بین عصب و عضلات ایجاد نمود. بنابراین افرادی که به رقص مشغول هستند، همیشه ذهن شان نیز درگیر هماهنگی های لازم برای ایفای نقش می باشد. بنابراین این افراد بسیار کمتر از افراد دیگر به آلزایمر مبتلا خواهند شد
همانطور که گفتیم رقص آذری، کالری سوزی بالایی دارد. ولی در این بخش می خواهیم کمی اختصاصی تر به این موضوع بپردازیم.
رقص آذری به عنوان یک ورزش مهیج به حساب می آید و یکی از کاربردهای آن کم کردن وزن و کالری سوزی باشد.
برای کم کردن وزن و کالری سوزاندن، راه های بسیار زیادی وجود دارد ولی و انواع ورزش کردن منجمله رقص می تواند بهترین گزینه برای کاهش وزن و کالری سوزی باشد، چرا که هم هیجان دارد و هم می تواند شما را به هدف خود که کاهش وزن و کالری سوزی می باشد برساند.
رقصیدن از جمله ورزش هایی می باشد که علاوه بر کالری سوزی و لاغر کردن می تواند انواع بیماری ها را از بدن شما دور کند. برای مثال می تواند شما را از مبتلا شدن به دیابت، چربی خون و بیماری های قلبی عروقی، پوکی استخوان، فشار خون و انواع دیگر بیماری ها دور نگه دارد.
همچنین می‌تواند باعث افزایش ضریب هوشی شما، باعث مبتلا نشدن به افسردگی، افزایش اعتماد به نفس و افزایش سیستم ایمنی بدنتان منجر شود.
میزان افزایش ضربان قلب
شدت ورزشی که در حال انجام آن هستید
سن و سال فرد ورزش کننده
وزن فرد ورزش کننده
زمان صرف شده برای ورزش که در حال انجام آن هستید.
این مورد یکی از اصلی ترین عوامل کاهش وزن و کالری سوزانی می باشد. همچنین بسیار در کارایی قلب تاثیر گذار می باشد.
برای اینکه به کالری سوزی بیفتید، باید ضربان قلب خود را تا حدی بالا ببرید که به ماکزیمم خود برسد. ماکزیمم ضربان قلب در حالت عادی فرد ۸۰ می باشد. برای اینکه شما بتوانید کالری بسوزانید، باید ضربان قلب خود را به این عدد یا حتی بیشتر از آن برسانید. اما باید بدانید که این عدد نباید از یک حد بیشتر بالا رود.
برای مشخص کردن این عدد ماکزیمم در حالت فعالیت فرد، که اگر ضربان قلب وی از آن عدد بالاتر رود ممکن است فرد را با مشکلاتی روبه‌رو کند، می توانید از فرمول زیر استفاده کنید.
سن فرد مورد نظر - ۲۲۰= ماکسیموم ضربان قلب برای یک فرد ( مثلاً برای کسی که ۳۵ سال دارد این عدد برابر است با ۱۸۵) . در واقع این فرد نباید ضربان قلب خود را از عدد ۱۸۵ بالاتر ببرد. پس برای این فردد حد مناسب برای کالری سوزانی بین عدد ۷۰ تا ۱۸۵ می باشد.ولی اگر همان فرد ضربان قلبش در حین فعالیت که رقص نیز جزو آن فعالیت ها می باشد، بین ۵۰ تا ۷۰ باشد، وی برای کالری سوزاندن به نتیجه نخواهد رسید و در این حد فقط در حال تمرین کردن می باشد نه کالری سوزی.
از آنجایی که برخی رقص ریتم آرامی دارند، نمی‌توانند برای کالری سوزی، مفید واقع شوند. ولی در رقص آذری برخی از رقص ها هستند که نیاز به فعالیت زیادی دارند و میتوانند برای رسیدن به هدف کالری سوزی شما را یاری رسانند.پس باید رقص مناسب کالری سوزی را برای خود انتخاب نمایید.
شدت ورزش که در حال انجام آن می باشید
همانطور که بیان شد همه ورزش ها و رقص ها برای رسیدن به هدف کالری‌سوزی مناسب نمی باشند و باید رقص های پر انرژی و جنب و جوش را برای خود انتخاب نمایید.
برخی از رقص ها فقط برای سرگرمی و سلامت روح و روان مفید می باشند ولی برخی از آنها چه رقص آذری باشد و چه دیگر رقص ها، به نوعی میباشند که باید تمام عضلات بدن را به فعالیت وا دارید و دارای حرکاتی هستند که ورزش کننده را وادار به جنب و جوش بسیاری می‌کنند. در این نوع رقص ها مخصوصا در نوع آذری، معمولاً با پریدن و چرخیدن و حرکات تند همراه میباشند و این حرکات یعنی کالری سوزی و آب کردن چربی های بدن.
البته باید به این موارد توجه کنید که افرادی که اضافه وزن زیادی دارند، مناسب نیست که به حرکاتی مانند پریدن در اول فعالیت خود اقدام نمایند. چرا که فشار زیادی بر پاها و زانوهای این افراد وارد میشود که ممکن است آنها را با مشکلات بزرگتری روبه رو نماید.
معمولا هرچقدر سن افراد بالاتر می‌رود، علاقه آنها به ورزش کردن کمتر میشود چرا که دیگر حوصله ای برای فعالیت های بدنی نخواهند داشت از این رو در این افراد افزایش وزن به طور چشمگیری نمایان میشود.
همچنین هرچقدر سن افراد بالاتر می رود با تغییرات هرمونی روبرو می شود که این تغییرات در بانوان و مردان به طرق مختلف خود را نمایان میکند که یکی از نتایجشان اضافه وزن خواهد بود.
همه موارد گفته شده، کاهش سوخت و ساز بدن و کالری سوزی را در بر خواهد داشت.
پس هرچقدر سن افراد بالاتر می‌رود، معمولاً کالری سوزی آن افراد نیز کمتر از کالری سوزی افراد جوان‌تر خواهد بود. بنابراین برای رسیدن به نتیجه مطلوب، باید بیشتر به فعالیت‌های بدنی بپردازند.
معمولا هر چقدر وزن افراد بالاتر می‌رود، کالری سوزی آن فرد نیزکمتر میشود.
اگر بخواهیم دو فرد را در یک فعالیت واحد مثلاً یک نوع ورزش آذری با شدت و زمان واحد مقایسه کنیم، خواهیم دید که فرد با اضافه وزن بیشتر کالری کمتری نسبت به فرد لاغر تر خواهد سوزاند.
این یک امر بدیهی می باشد که هر چقدر فرد زمان ورزش کردن یا رقصیدن خود را بیشتر نماید، کالری بیشتری را خواهد سوزاند.
برای اینکه بدنتان به کالری سوزی بیفتد معمولا نیم ساعت زمان برای رقصیدن تند لازم می باشد و کمتر از نیم ساعت شاید نتواند شما را به آنچه که مد نظرتان می باشد، برساند.
اگر می خواهید به نتیجه مطلوب برسید، بهتر است نیم الی یک ساعت رقصیدن تند را سه بار در هفته داشته باشید، تا بتوانید به چشم خود کالری سوزی بدنتان را مشاهده نمایید و به هدف لاغری خود دست یابید.
البته این مواردی که بیان شد فقط بخشی از موارد تاثیر گذار روی کالری سوزانی می باشد و کالری سوزاندن و لاغر کردن بدن به عوامل متعددی بستگی دارد.
بهتر است برای رسیدن به هدف لاغری ، ورزش کردن و رقصیدن را همراه با رژیم غذایی مناسب و تحت نظر پزشک داشته باشید.
رقص آذربایجانی باله یکی از بهترین رقص ها در سوزاندن کالری می باشد که می توانید این رقص را برای رسیدن به هدف خود انتخاب نمایید.
کالری که رقص باله در نیم ساعت می سوزاند، حدود ۱۷۹ کالری می باشد. ولی اگر این رقص به شکل صحیخ انجام شود، می‌تواند این کالری را بسوزاند و ولی اگر به شکل صحیح انجام نشود، شاید این عدد، عدد دیگری باشد.
گفتن یک عدد مشخص برای کالری سوزاندن انواع رقص ها، کار درستی نمی باشد. چرا که نحوه انجام دادن آن، شدت انجام رقص و ویژگی های فرد رقصنده و بسیار عوامل دیگری در این کالری سوزانی نقش دارند و ممکن است این عدد از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.
رقص باله با اینکه حرکات آهسته تری دارد ولی به دلیل اینکه روی حرکات و تکنیک های تمرکز دارد، می‌تواند کالری زیادی را بسوزاند و در عین حال سلامتی بدن را نیز تضمین می کند.
می توان گفت رقصی که می تواند شما را سرحال کند و شما به آن علاقه دارید، انتخاب آن رقص به عنوان ورزش، می تواند بهترین انتخاب برایتان باشد. چرا که علاقه حرف اول را در فعالیت ها می زنند. اگر فردی علاقه‌ای به فعالیتی که می کند، نداشته باشد، به احتمال زیاد آن را در وسط راه ترک خواهد کرد و دیگر به فعالیت خود ادامه نخواهد داد و در رسیدن به هدف خود با مشکلاتی رو به رو خواهد شد.
متاسفانه برخی افراد بر این باورند که وقتی سنی از آنها سپری شد، دیگر نمیتواند به رقصیدن بپردازند و اگر آنها برقصند باعث پایین آمدن شان و منزلتشان خواهد شد.
ولی باید به این افراد بگوییم که رقصیدن یک هنر می باشد و هر کس بتواند به این هنر بپردازد و آن را ایفا نماید، یک هنرمند واقعی می باشد و از آنجایی که هنر سن و سال نمی شناسد، پس رقصیدن نیز سن و سال نمی شناسد و از کودکان تا افراد پیر می توانند نسبت به سن خودشان رقص های مناسب را برگزیند و به ایفای آن بپردازند.
افرادی که کمی سنشان بالاتر می باشد و قدرت بدنی ضعیفی دارند، می توانند به جای رقص های تند، رقص های آرام را برای خود برگزیند و با آن به مفرح ساختن روح و روان خود بپردازند و سلامتی بدن و روح و روانشان را افزایش دهند.
حتی افرادی که به صورت حرفه ای نمی توانند به رقصیدن بپردازند، پیشنهاد میشود که با رقص های عامیانه که بین مردم رواج دارد، خود را شاد و مفرح نمایند و در صورت امکان در کنار این رقص ها به آموزش رقص های حرفه ای نیز بپردازند. چرا که شاد بودن مهمترین عامل در آموزش رقص های حرفه ای میباشد.
کودکان نیز دسته دیگری هستند که والدین باید به فکر آموزش رقص به آنها باشند. کودکان می توانند انرژی خود را با رقصیدن تخلیه کنند و خودشان را شاد و خوشحال نمایند.
حتما سعی کنید به کودکانتان به صورت اصولی آموزش های رقص را بدهید چراکه آنها مستعد یادگیری می باشند و میتوانند هنرمندان خوبی به بار بیایند.
در مقاله بعدی قصد این را داریم که فواید و مزایای رقص را برای کودکان بازگو نمایید.
آموزش رقص آذربایجانی و لزگی در تبریز
